Больше движения.
В своём ритме.
Короткие ответы на повседневные вопросы: как начать, найти время и сделать движение частью обычной жизни.
С чего начать →
Движение каждый день
Все заметки →Как начать больше ходить, если день проходит за столом
Для первой прогулки не нужен свободный час. Найдите небольшой отрезок дня, который уже принадлежит вам.
Читать заметку ↗
Как понять, что ходьба стала достаточно быстрой
Ориентир — ваше дыхание. Для простой оценки темпа не обязательно покупать спортивные часы.
Читать заметку ↗
Как встроить паузу для движения в рабочий день
Выберите событие, после которого удобно ненадолго встать из-за стола.
Читать заметку ↗Начало тренировок
Все заметки →
150 минут активности в неделю: как выглядит этот ориентир
Большую недельную цифру проще понять через календарь. При этом начинать разрешается с меньшего объёма.
Читать заметку ↗
Зачем в неделе оставлять место силовым упражнениям
Прогулки и упражнения для мышц решают разные задачи. В расписании стоит предусмотреть оба вида активности.
Читать заметку ↗
Что взять на первую тренировку: короткий список
Соберите сумку заранее, чтобы перед выходом думать о дороге, а не искать второй кроссовок.
Читать заметку ↗Привычки и планирование
Все заметки →
Дневник тренировок: что записывать новичку
Достаточно короткой заметки после занятия. Сложная таблица на старте не обязательна.
Читать заметку ↗
Утро или вечер: как выбрать время тренировки
Начните с расписания, которое сможете повторять. Универсального удобного часа для всех нет.
Читать заметку ↗
Пропустили тренировку: как вернуться к расписанию
Один пропуск — повод поправить следующий шаг. Не обязательно пересобирать весь план.
Читать заметку ↗Питание без крайностей
Все заметки →
Как добавить овощи в привычный обед
Начните с блюда, которое вы уже готовите, и доступного дополнения к нему.
Читать заметку ↗
Как посмотреть на разнообразие своего меню за неделю
Запись нескольких обычных дней полезнее попытки сразу придумать идеальное питание.
Читать заметку ↗
Как попробовать другой гарнир без новой диеты
Меняйте отдельный элемент блюда, сохраняя понятный способ приготовления.
Читать заметку ↗Сон и восстановление
Все заметки →
Сколько сна обычно рекомендуют взрослым
Возраст и индивидуальная ситуация важнее универсального красивого числа.
Читать заметку ↗
Как сократить вечерние сборы перед сном
Перенесите на более раннее время одно дело, которое регулярно задерживает отход ко сну.
Читать заметку ↗
Куда убрать телефон, если вечером трудно закончить листать
Сначала решите, для чего устройство действительно понадобится ночью.
Читать заметку ↗Понятный фитнес
Все заметки →
Физическая активность и тренировка: чем отличаются слова
Движение в жизни шире, чем заранее запланированное занятие.
Читать заметку ↗
Что обычно называют кардио
Словом часто обозначают аэробную активность, а не один конкретный тренажёр.
Читать заметку ↗
Силовые упражнения: почему это не только штанга
Сопротивление может создаваться разными способами.
Читать заметку ↗